STEP – ZUMBA – Hiit 2024/2025

Venez découvrir les ateliers proposés par Raniya, Crystal-Hiit tous les jeudis, hors vacances scolaires à partir de 17h45 à la salle omnisports de La Remuée.

• 17h45 : STEP Intermédiaire
• 18h45 : Zumba
• 19h30 : HIIT (High Intensity Interval Training => entrainement brûle graisse court et intense)

Vous avez le choix de prendre une seule activité, ou deux ou les trois.

Inscription uniquement par mail : Crystal-hiit@outlook.fr

STEP Intermédiaire :

C’est un exercice de Fitness. Le step est un concept simple (genre de marche), il est conçu en plastique dur et permet de réaliser un grand nombre d’exercices visant l’amélioration et l’entretien de la condition physique et une évolution du système cardio-vasculaire en provoquant une augmentation de la capacité aérobie (meilleure endurance).

Pour que ce soit efficace, il faut une bonne tenue de sport, des chaussures adaptées, attacher les cheveux s’ils sont longs et surtout ne pas oublier sa bouteille d’eau.

Circuit training :

L’entraînement en circuit «  circuit training » est une séance d’entraînement intense et rythmée basée sur une série de mouvements effectués avec un effort maximum pendant une courte période (typiquement trente à soixante secondes), répétée plusieurs fois avec une courte période de repos entre les deux. Avec un circuit, vous pourrez vous entraîner sérieusement, car lorsque vous serez fatigué, vous passerez au prochain exercice ou vous vous reposerez.

Le circuit training est très bénéfique pour les personnes qui gardent un intérêt pour la perte de poids, le gain musculaire et l’augmentation générale de la force. Ce type d’entraînement prend moins de temps, mais l’action est entièrement comble. L’entraînement en circuit n’est pas obligatoirement effectué tous les jours, mais il peut aussi être personnalisé.

TANT DE BIENFAITS

Le circuit training augmente votre fréquence cardiaque et renforce vos muscles en même temps. Ce type d’entraînement cible généralement des zones comme le tronc, les jambes, les bras, les fessiers et le dos.

Beaucoup de gens ne s’entraînent pas régulièrement parce qu’ils s’attendent à des résultats instantanés. La définition et la perte de poids prennent du temps à maintenir en fonction de vos objectifs; cependant, le circuit training accélère ces résultats. Il maintient vos exercices de changement de corps et accélère votre rythme cardiaque pendant toute la durée de votre entraînement. C’est un défi, mais les résultats en valent vraiment la peine.

Zumba :

Un esprit festif et 100 % d’efficacité : voilà à quoi ressemble la zumba ! L’objectif est de se remettre ou se maintenir en forme, tout en se déhanchant sur des musiques latino et festives.

Comment se déroule une séance de zumba ?

Elle se pratique en cours collectif. Le but est de suivre la musique, sous les recommandations de l’instructeur. Il faut enchaîner des pas et des mouvements. Femmes, hommes, sportifs ou pas : tout le monde peut apprécier. Même pas besoin de savoir danser, les chorégraphies sont simples pour apporter le côté ludique et spontané. La séance dure généralement 1 h, avec un échauffement de 5 à 15 min. A chaque séance, il faut alterner phases de cardio et phases de récupération. La salsa est efficace pour les fessiers et le bassin, le flamenco favorise la coordination.